Выносливость в горах: как дойти до вершины и не сойти с ума

Психология говорит, что усталость — это когда боль и дискомфорт не заставляют вас остановиться, а заставляют ЗАХОТЕТЬ нас это сделать. В горах это выглядит так: ноги горят, рюкзак кажется наполненный кирпичами, а до вершины еще «пару шагов» (на самом деле километров пять). Но именно в такие моменты вы понимаете, что пределы — это просто иллюзия. 

Почему мы устаем в горах?

Периферическая усталость — мышцы кричат: «Хватит!» 
Центральное утомление — мозг говорит: «Я больше не могу, я умываю руки». 
Интегральное утомление — организм шепчет: «Эй, дружок, ты уверен, что тебе туда надо?»

В горах все это усугубляется высотой, нехваткой кислорода и мыслями вроде: «Зачем я вообще сюда полез?» 

Боль — ваш новый друг.

Боль в горах — это не враг, а скорее саркастичный попутчик. Она говорит: «Эй, ты еще жив? Отлично, тогда продолжим». Мозг, конечно, пытается вас спасти, включая «предохранители», но кто его вообще слушает?

Лайфхаки для тех, кто не ищет легких путей

Мотивация vs. Усилия

Мотивация: «Я хочу дойти до вершины». Усилия: «Я больше не могу». Секрет в том, чтобы найти баланс. Или просто идти с тем, кто медленнее вас.

Куда смотреть, когда все болит?

Переключите внимание с боли на красоту вокруг. Например, подумайте: «Какой же я молодец, что не сижу сейчас в офисе».

Тренировки до отказа.

Каждую пятую тренировку идите до предела. Это не только отодвинет болевой порог, но и даст вам повод для гордости: «Я выжил!» 

Примите усталость.

Усталость — это как плохая погода в горах: она всегда приходит не вовремя. Просто примите это и идите дальше. 

Вера в прорыв.

Напоминайте себе: «Я уже делал это раньше». Ну, или хотя бы: «Я заплатил за этот тур, так что придется дойти». 

Ментальный запас.

Перед походом не нервничайте. Сохраняйте спокойствие и энергию. 

Перегрузка мозга.

Тренируйтесь в сложных условиях: идите в гору с рюкзаком в дождь, снег или град. Это не только увеличит выносливость, но и даст вам повод для героических рассказов.

Итог

Горы — это не только физический, но и ментальный вызов. Усталость и боль здесь становятся частью пути. Но именно они делают достижение вершины таким ценным. Учитесь слушать свое тело, управлять вниманием и верить в свои силы. И помните: каждый шаг вверх — это шаг к новому пределу. Ну или хотя бы к фотографии для Instagram.

А если совсем тяжело, вспомните старую альпинистскую мудрость «Горы зовут тех, чья душа им по росту» — фраза, которая заставляет задуматься о великом. 

Статья написана по материалам и под впечатлением недавно посещенной лекции тренера по бегу Натальи Чепик «Беговые горизонты» в лектории спортмагазина Кант (20.02.25).