Вопросы и ответы

Если у вас уже есть опыт горных походов, вы легко разберётесь с предлагаемым списком снаряжения для треков в Непальских Гималаях. Если же это ваш первый большой поход, я с радостью проконсультирую вас! Пишите мне

Несколько важных моментов:

• Список снаряжения кажется большим, но на практике всё просто.
• В Гималаях погода переменчива: от жары до мороза, от дождя до снега, и за один день. Поэтому многослойная одежда — лучший выбор: термобельё, утепляющий слой и ветро/влагозащита.
• Опытные туристы знают, что подходит именно им, но перед походом важно протестировать снаряжение. Например ботинки, не рассохлись ли, не жмут.
• В Непале можно арендовать объёмное снаряжение, например, спальный мешок.

С правильным набором снаряжения вес вашего личного рюкзака 40 литров будет весить 8-13 кг, остальное в большом бауле на 60 литров несёт за вас портер, главное чтобы вес его не превышал 15 кг.

Список снаряжения:

Общее

• Документы, билеты, деньги.
• Рюкзак (от 40л.)
• Чехол от дождя для рюкзака
• Спальный мешок (t комфорта -10 и ниже). На высоте в гестхаусах прохладно, отопления в Непале нет.
• Средства личной гигиены
• Крем от солнца SF 70-110
• Гигиеническая помада с SF
• Фонарик налобный
• Очки солнцезащитные, фактор защиты 3
• Треккинговые палки

 Одежда:

• Треккинговые ботинки
• Легкая обувь (кроссовки, кеды) для первой части маршрута
• Пуховка
• Штормовка (ветровка)
• Футболки (3 шт.)
• Носки треккинговые (2 шт.)
• Носки обычные (2 шт.)
• Нижнее бельё
• Флисовая кофта
• Термобелье (верх, низ)
• Штаны ходовые
• Шорты для города
• Шапка
• Панамка или кепка от солнца
• Перчатки флисовые
• Перчатки от солнца или виндстоперы
• Баф
• Дождевик

Сезоны треккинга в Непале, включая маршрут вокруг Канченджанги, — это весна (март–май) и осень (октябрь–ноябрь). Каждый сезон уникален и прекрасен по-своему. В нижней части маршрута температура может достигать 30°C, а осадки маловероятны.

Весна (март–май):

• Идеально для тех, кто не любит холод, но хочет увидеть снежные вершины.
• В апреле леса расцветают рододендронами — зрелище, которое стоит увидеть хотя бы раз в жизни.
• В районе горы Джанну проходят ритуальные праздники народности Лимбу, что добавляет культурной ценности путешествию.
• Днём можно ходить в шортах и футболке, ночи теплее, а снег опускается до 4000 м, делая пейзажи ещё более впечатляющими.

Осень (октябрь–ноябрь):

• Воздух становится прозрачным, а горные виды — яркими и чёткими.
• Ночи на высоте от 3500 м уже морозные, но днём комфортно для переходов.
• Нижняя часть маршрута остаётся зелёной, а высокогорье окрашивается осенними красками.
• Снег ниже 5500 м маловероятен, что упрощает восхождения на 6000 м.

Особенности климата:

Мы будем пересекать разные климатические пояса, поэтому температура сильно варьируется. В нижней части маршрута (4-6 дней) спальник не понадобится, а в базовом лагере и на высотах ночью может быть до -10°C.

Погода в горах непредсказуема: возможны внезапные дожди или снегопады. Но это лишь добавляет впечатлений и делает путешествие ещё более запоминающимся.

Треккинг в Непале доступен почти каждому здоровому человеку, но чтобы наслаждаться путешествием, а не бороться с усталостью, важно подготовиться физически. Если вы регулярно занимаетесь бегом, кросс-фитом или кардио, достаточно просто отдохнуть перед поездкой. Но если подъем на 9-й этаж вызывает одышку, начинайте готовиться за 2-5 месяцев.

Перед походом важно проверить здоровье. Даже незначительные проблемы могут обостриться в условиях гипоксии. Рекомендуется:

Медицинское обследование:

• ЭКГ и консультация кардиолога — чтобы исключить скрытые проблемы с сердцем.
• Общий анализ крови и уровень железа — для проверки густоты крови, уровня гемоглобина и запасов железа, которые критичны для акклиматизации.
• Анализ мочи — чтобы убедиться в здоровье почек.
• Стоматолог — вылечите все зубы, так как в горах помощь стоматолога недоступна.

Физическая подготовка:
За 2-5 месяцев до похода начните тренировки, чтобы подготовить тело к длительным нагрузкам в условиях нехватки кислорода.

• Если вы ходите в зал, попросите тренера составить программу.
• Для самостоятельных тренировок подойдут бег или ходьба с перепадами высоты (8-10 км в комфортном темпе), а также упражнения для ног и спины (приседания, планка, подтягивания).
• Не стремитесь к скорости — важно укрепить сердце и мышцы, а не травмировать их.

Итог:
99% туристов проходят маршрут, независимо от возраста и подготовки. Но ваши ощущения и состояние после похода зависят от того, насколько вы готовы. Поход в Гималаи — отличный повод начать заботиться о своём теле!

• пробежать в любом темпе 5 км (или 30 минут по времени);
• присесть на одной ноге 1 раз;
• пробежать по лестнице 5-ти этажного дома туда обратно два раза;
• присесть на обеих ногах 40 раз.

Справлюсь ли я? — главный вопрос тех, кто планирует тур в Гималаи.

Ответ прост — главное желание и здравый смысл. В моей практике трек проходили как пожилые люди, так и молодые, как грузные, так и худые. 

Маршруты в Гималаях можно охарактеризовать как «умеренно сложные»: технически сложности нет (это не альпинизм), но требует хорошей физической подготовки и психологической устойчивости. Если вам не сложно пробежать 5-6 км или подняться на 9 этажей — вы физически готовы.

Непал — одно из лучших мест для треккинга, в том числе для новичков. В последние годы правительство страны сделало всё, чтобы Гималаи стали безопасными и комфортными для походов. Тропы хорошо подготовлены, а на них есть горные приюты, называемые лоджами.

Ежедневная нагрузка составит 8-15 км пешком, что под силу любому активному человеку. Я рекомендую идти налегке, чтобы сохранить силы для наслаждения пейзажами. Не забывайте, что маршрут требует физической выносливости: большую часть пути мы будем подниматься или спускаться, часто в зоне высокогорья с разреженным воздухом. Для подъёма важно хорошее кардио, а для спуска — сильные колени.

Обычно маршруты длятся 12-18 дней, и за это время предстоит пройти около 100 км (бывает и больше). Самым непредсказуемым фактором остаётся горная болезнь, но следуя рекомендациям по акклиматизации, мы минимизируем её влияние. Главное правило — медленный набор высоты. Мы будем постепенно подниматься с зоны тропических лесов до высокогорья. На высоте 4000 м нас ждут акклиматизационные походы.

Для успешного походы важно заранее подготовить тело к нагрузкам. Рекомендуется начать тренировки за 3-6 месяцев.

Акклиматизация и горная болезнь

Самая непредсказуемая часть похода в Гималаи на высоте от 3500 м — это адаптация организма к гипоксии, то есть недостатку кислорода в воздухе. На успешную акклиматизацию влияют различные факторы, но основной — это индивидуальная способность вашего тела приспосабливаться к этим условиям.

Хотя большинство туристов успешно акклиматизируются и достигают высот до 5000 м, я настоятельно рекомендую:

1. Пройти медобследование
2. Подготовиться к треккингу
3. Оформить страховку

Акклиматизация — это процесс адаптации организма к высокогорью. Недостаток кислорода стимулирует выработку дополнительных эритроцитов для доставки кислорода в органы. Почти все испытывают лёгкие симптомы горной болезни: усталость, тревожный сон, потерю аппетита и головную боль. Однако при правильной адаптации они проходят в течение 24 часов.

Ключевые факторы акклиматизации:

• Пол (женщины часто переносят гипоксию лучше)
• Возраст (молодые люди склонны к «горняшке»)
• Физическое и психическое состояние
• Уровень тренированности
• Опыт пребывания на высоте

Чтобы минимизировать влияние высоты, мы будем следовать основным принципам акклиматизации:

• Медленный набор высоты
• Акклиматизационные выходы: «Забирайся высоко, спи низко»
• Соблюдение режима питья, питания и сна
• Прекращение подъёма при первых симптомах горной болезни
• Остановка маршрута при ухудшении состояния

Многие треккеры используют БАДы и препараты для облегчения акклиматизации и снятия симптомов горной болезни — от витамина С и обезболивающих до кортикостероидов. Хотя это не гарантирует лучшую адаптацию, я рекомендую собрать «личную» аптечку, проконсультировавшись с врачом.

На сегодняшний день из России существует два основных варианта перелета в Непал:

1. Единым билетом через авиакомпании Air Arabia, Fly Dubai, Emirates, Qatar.
   Стоимость такого перелета составляет 900–1200 $, длительность — 17-20 часов. Преимущество — единый билет, что исключает беспокойство по поводу стыковок и багажа, а также обеспечивается комфортная пересадка.
2. Стыковка через Индию.
   Прямой рейс Аэрофлота Москва-Дели (6 часов), затем утренний рейс местной авиакомпанией (например, Air India) в Катманду. Этот вариант требует оформления визы в Индию (примерно 3000 руб., процесс занимает сутки) и немного больше усилий с багажом. Цена такого перелета — около 700 $.

Обычно туристы летят мини-группой, и стараются согласованно купить билеты.

Время прилета и вылета.
Прилететь в Катманду нужно в день начала тура, желательно до обеда.  Вылет обратно — в день окончания тура, лучше выбрать рейс ближе к вечеру на случай непредвиденных задержек.

Оформить визу в Непал несложно.

Основные требования: 
Прежде всего, убедитесь, что ваш загранпаспорт будет действителен не менее 6 месяцев после возвращения.

Виза по прибытии в Катманду:
Для её получения вам понадобятся:

• Загранпаспорт (срок действия от 6 месяцев с даты выезда).
• Распечатанный бланк онлайн-заявки с сайта Департамента Иммиграции Непала.
• Оплата (30 дней — 50$) в кассе аэропорта (слева от выхода).

Стоимость визы:

• 15 дней — 30$
• 30 дней — 50$
• 90 дней — 125$

Весь процесс занимает около 20 минут.

Оптимальный вариант:

Лучше заранее оформить электронное разрешение (ETA) на сайте: nepaliport.immigration.gov.np
Так вы сэкономите время и избежите необходимости заполнять бумаги после утомительного перелёта.

Оформите страховку заранее в стране проживания. Ее стоимость зависит от компании и набора услуг, варьируясь от 10 000 до 50 000 руб.

Обязательна ли страховка?

Да, это важная часть подготовки к поездке. Она должна быть рабочей, а не просто формальностью.

Если планируете треккинг выше 3500 м, включите в страховку вертолетную эвакуацию. Например, спасательная операция в районе Эвереста или Канченджанги без страховки может стоить около 6000$.

Важно!
Страховые компании не всегда разбираются в нюансах высотных маршрутов, поэтому внимательно изучите условия полиса. Также учтите, что некоторые страховки не оформляются из-за границы или начинают действовать только спустя несколько дней.

Стоимость страховки

На данный момент стоимость страховки при примерно одних условиях будет от 150 до 450 $ (15000-45000 Руб.). На стоимость влияют: 

• Возраст
• Компания
• Выбранный период
• Пакет включенных услуг (от связи до обратного билета).

Вот несколько популярных сервисов:

• www.saveprolife.ru
• https://zettains.ru/calculators/vzr
• www.cherehapa.ru/

В Непал лучше везти наличные доллары, в крайнем случае — евро. В стране используется непальская рупия, и в горах расплачиваться можно только ею. Обмен валюты производится в Катманду.

Что еще взять?

• Рекомендуется иметь 200–300$ наличными для подстраховки.
• Российские карты не работают, но сейчас в Непале принимают карту Россельхозбанка китайской платежной системы UnionPay.
• Можно взять карты других стран, если они у вас есть. Обычно у кого-то в группе найдется подходящая карта.
• Чтобы не носить много наличных, часть денег можно хранить на карте для экстренных случаев.

Проживание на маршруте в лоджах.

После каждого дня треккинга мы будем останавливаться в лоджах — это простые горные дома, где живут непальские семьи и принимают туристов. В лодже есть:

• Комнаты для 2–3 человек (без отопления, с кроватями, матрасами и иногда одеялами).
• Общий туалет.
• Кухня с печью — центр общения туристов, где собираются за чаем по утрам и вечерам.

Для комфортного сна необходим спальный мешок.

Размещение

• В лоджах, как и в отелях Катманду и Покхары, двухместные номера.
• Одноместное размещение — за доплату 7–25$.

Душ

• На маршруте вокруг Канченджанги иногда встречаются лоджи с горячим душем (за дополнительную плату).
• Чаще предлагают hot bucket shower — ведро горячей воды.
• Лучше не злоупотреблять купанием и ограничиться обтиранием, особенно выше 4000 м.

Бюджет путешествия в Непал: сколько денег потребуется?

Рассчитаем реальную смету поездки в долларах.

Основные расходы

• Стоимость программы — обычно это 1200-1500 $
• Авиабилеты в Катманду — 900–1200 $

Дополнительные обязательные расходы

Основная статья затрат — питание, которое обойдется примерно в 20–30 $ в день:

• Питание — 550 $
• Страховка — 100–200 $
• Виза в Непал — 50 $

Общий бюджет на две недели:

Примерно 3000-3100 $

Дополнительные траты (по желанию)

• Сувениры, личные расходы — 100–300 $

Итоговая сумма может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений и уровня комфорта.

Несмотря на труднодоступные горные маршруты, мобильная связь и интернет в Непале работают лучше, чем можно ожидать. Даже на высоте нескольких тысяч метров вы сможете оставаться на связи с близкими, работать удаленно или делиться впечатлениями в соцсетях.

Как оставаться на связи?

Рекомендуем купить местную SIM-карту от операторов Ncell или Namaste (NTC):

• Ncell — лучший выбор для популярных маршрутов, но в некоторых районах (например, на треке вокруг Аннапурны) лучше работает NTC.
• По прилёте в аэропорту Катманду можно легко приобрести SIM-карту Ncell — пакет с почти безлимитным интернетом стоит 7–10$.

Wi-Fi на маршруте

• В отелях и кафе доступен Wi-Fi, что подойдёт тем, кому не нужна постоянная связь.
• На начальных этапах трека Wi-Fi бесплатный, но начиная с 3000 м и выше — становится платным.

Несмотря на удаленность маршрутов и самих Гималаев, с едой проблем не будет.

Каждые 7–10 км встречаются лоджи — небольшие дома с простой кухней, где готовят традиционные блюда.

Основной рацион

В меню в основном рис, овощи (по сезону), яйца, лепешки, лапша, приправленные маслом и специями.

Средние расходы на питание:

• В день: 15–25 $ (оплачивается в непальских рупиях)
• Основное блюдо: 250–750 рупий (≈ 170–550 руб.)
• Термос горячей воды: 200–600 рупий (≈ 130–400 руб.)
  

Что выбрать? Простая и сытная еда

✅ Дал-бат — самое популярное блюдо в Непале. Чечевичный суп (дал) + рис (бат) + дополнения (овощи, картошка, курица). Главное преимущество — добавку можно брать бесплатно неограниченное количество раз.
✅ Чаумин — жареная лапша с овощами и мясом, сытное и питательное блюдо.
✅ Мо-мо — большие пельмени с мясом яка, курицей, овощами или сыром.
✅ Тукпа — тибетский суп с лапшой и овощами, меньше приправ по сравнению с другими блюдами.
✅ Чапати — лепешка из пшеничной муки, идеально для завтрака с омлетом.
✅ Яйца — доступны всегда и везде (жареные, вареные, омлет).
✅ Картошка — жареная или в виде драников (Swiss Rosti).
✅ Тибетский хлеб — напоминает жареный хворост.

Дополнительно можно найти панкейки, спрингроллы, печенье, шоколадные батончики, колу и даже пиво.

Чего не хватает в горах?

❌ Фрукты — иногда встречаются яблоки, но это редкость.
❌ Молочные продукты — сыр, творог, молоко почти отсутствуют. Исключение ячий сыр.
❌ Рыба — только консервированный тунец.
❌ Кофе — зерновой кофе — роскошь, лучше взять с собой.
❌ Чай — местный чай в лоджах плохого качества, лучше взять свой и термос для кипятка.
❌ Мясо — встречается, но дорогое, а в некоторых зонах запрещено по религиозным причинам.
❌ Хлеб — обычного хлеба в Непале нет, и по нему все скучают.

Что взять с собой?

В Катманду можно купить все необходимое, но если хотите порадовать себя и удивить других туристов, можно взять:
🥪 Красную икру, печень трески, сыр, бастурму
🍬 Семечки, мармелад, шоколад, орехи, сухофрукты
🐟 Сушеную рыбку
🍦 Сгущёнку

Важно!

📌 Пищеварение — у многих на треке возникают проблемы с желудком, поэтому не забудьте аптечку (средства от расстройства, изжоги и т. д.).

Чем меньше вещей — тем легче вам будет идти. Лишний вес влияет на колени, позвоночник и общую выносливость, особенно при ежедневных перепадах высоты до 800 м. Если у вас нет опыта в горных походах, поверьте — каждый килограмм имеет значение.

Какой рюкзак брать?

🔹 Для треккинга: небольшой рюкзак 30–45 л (его вес не должен превышать 5–6 кг). В нем — вода, перекус, аккумулятор, очки, крем, мелочи на день.
🔹 Остальные вещи идут в баул к портеру.

Как рассчитать вес?

• Оптимальный вес всех вещей — до 10 кг.
• Я несу свой рюкзак с фототехникой (12–14 кг), но привык к нагрузке.
• Новичкам важно рационально подойти к сборам, чтобы не перегружать себя.

Все индивидуально

Некоторые путешествуют даже с рюкзаком 50 л — это зависит от подготовки и выносливости. 

Есть еще нюансы, например:
✅ Женщины быстрее мерзнут, им нужны теплые спальные мешки и пуховики.
✅ Опытные треккеры точно знают, что им необходимо, и готовы нести дополнительный вес.

Вывод: берите только самое необходимое — это обеспечит комфорт и легкость на маршруте.